ಈ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಳೆದ ವಾರ ಒಂದು ಸಂಜೆ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ, ನಾನು ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಕಿಟಕಿ ಕುಗ್ಗಿತು. ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಿಚೆಲ್ ಸೆಗರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಸೆಗರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹ ಲೇಖಕರು ವಿಷಯಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ.ಸೆಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅದನ್ನು “ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಬಲೆ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾಳೆ.

ಬಲೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಜನರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ – ಮತ್ತು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವುದು – ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ರೀತಿಯ “ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ” ಚಿಂತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ “ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸದ” ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 75 ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು “ಸ್ಟ್ರೀಕಿಂಗ್” ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎರಡು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತುದಾರ ರಿಕ್ ರಿಚೆ ಹೇಳಿದರು. “ಜನರು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು “ಸರಿ, ನನಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಣವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

“ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಸುಲಭ” ಎಂದು ಡಾ. ರಿಚಿ ಹೇಳಿದರು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೋಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಯಾವುದೋ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಪ್ರಾಯಶಃ, ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ವಿಸ್ತೃತ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಜೀವನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಸೆಗರ್ ಹೇಳಿದರು.

“ನಾನು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಗೆಲುವು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

“ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅಪ್‌ಸ್ಟೇಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಡಾರ್ಲೀನ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಹೇಳಿದರು, ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುಶ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಹ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.

“ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಯೋಜನೆ,” ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಗತಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು “10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡಿ” ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳ “ಮೆನು” ನೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಡಾ. ಸೆಗರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ದೀರ್ಘ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ – ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿ ಕೂಡ – ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಡಾ. ರಿಚೆ ಹೇಳಿದರು.

“ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. “ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.” ‘ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ’ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ”ಅವರು ಹೇಳಿದರು, “ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗಬೇಕು.

ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆಚರಿಸಿ. “ನೀವು 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. “ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಮಾಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.”

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾರ್ಷಲ್ ಹೇಳಿದರು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡಾ. ಫಿಲಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿದ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು “ನೀವೇ ನೀಡುವ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ.”

ಡೇನಿಯಲ್ ಫ್ರೈಡ್ಮನ್ © ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಕಂಪನಿ

ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್.